sila trening

Śr, 1.06, siła 2 Trening: dzień 2poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s12.html#post4 kolano domaga, więc uznałam, że czas wrócić do obwodów, możliwość robienia "normalnych" burpee też miała co nieco do powiedzenia 1. dorzuciłam w każdej serii 1kg, bo nie wiem czy bym zwiększyła ilość powt. na 30kg -przy 28kg lekkie kołysanie [...]

Marta - dzięki yosis, wiesz, mnie też to przerażało, ale da się zrobić, choć pewnie rowerować na koniec jest dużo łatwiej niż biegać -aż jestem ciekawa ile z tej mili bym dosłownie przeczłapała, bo na rowerku to wręcz wisiałam (rowerek treningowy jest wybitnie nie ergonomiczny i tak było najwygodniej). Jak widziałam któraś z dziewczyn zrobiła tę [...]

i tak to lubisz lubię... - satysfakcję na koniec - uczucie że mam ją już z głowy - efekty jakie daje edit:- i moment w 3/4 treningu, kiedy to ma się świadość że już zdecydowanie bliżej niż dalej do końca ale może jak będę sobie wmawiać to i samą wytrzymałościowke polubie a dzis d.pa: najpierw nie ten guzik kliknęłam na stoperze i nie liczyło [...]

No to na szybko o pomiarach - wychodzi mi jedna-wielka-bzdura, nawet nie chce mi się opracować i wrzucać: tydzień 05-12.06: jedna noga chudsza, jedna grubsza, brzuchy 0,1-0,7 w dół. Optycznie widzę/ czuję że leci to tu, to tam (ostatnio zauważyło mi się prawe udo poddupne-niestety tylko prawe, lewe się nie zauważyło), więc tymi cyferkami głowy [...]

So, 11.06, siła 1 Trening: dzień 1poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s13.html#post4 TRAGEDIA 1. 2 serie z 30kg, bo kreciłm filmiki z różnych ujęć; nie mam pojęcia co to za 1 powt. m-dzy s.4 a 5 zwęziłam rozstaw, bo bałam się, że na szerokim nie pójdzie, więc chociaż na wąskim-normalnym, no a potem na szerokim (za cholerę nie wiem jak [...]

trochę zaległości... Śr, 15.06, siła 2 Trening: dzień 2poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s14.html#post8 1. 26kg - "znośnie" (czyli chyba ciut lepiej niż ostatnio) 29kg - ost. powt. bj z lewego trica 3. mniej niż poprzednio, ale tym razem po obwodach 4. przy 30kg barki czuły zmęczenie, 45kg - do brody obwody skrócone: [...]

dziś był trening w szybkim skrucie mam trening z lutego.Jest ok chyba Jest spory regres od czerwca ale i tak nie jest źle. mam wrażenie że MC robię źle ,czuję dyskomfort w plecach ,przy pompkach reszta też mam wrażenie że plecy mi uciekaja . Na pilatesie na który chodzę od grudnia systematycznie nie jestem w stanie wykonać ani jdnego ćwiczenia na [...]

WTOREK Trening Siła Cykl 2/ T4 - deloading Barki 10x15kg 10x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg WOD Team of 2 at 0' TC'3 30 Cal Row each at 4' AMRAP 16min 30 DL 90kg 30 Wall Ball 10kg 30 C2B Trening do zrobienia w dwu osobowych teamach. Zegar start część pierwsza ergometr, do przepłynięcia 30cal każdy, do 4 minuty na zegarze odpoczynek, po czym 16 minutowy [...]

9.04.2013 - Barki+tricepsy Trening taki sobie, jakoś nie miałem tej radochy i satysfakcji co zwykle, silny też się dziś nie czułem. 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 [...]

Ćwicze już 6miesięcy. Chcem zmienić trening ponieważ wcześniej także ćwiczyłem siłe i były super efekty jak zmieniłem trening na mase to znacznie spadła siła.Chcem abyście ułożyli mi trening sami ponieważ mój wcześniejszy nie był dosyć dobrze ułożony.(Wiem że się da lepiej ułozyć taki trening.

Marta się zdenerwowała, także żarty się skończyły, koniec gadania, teraz czas zapyerdalania %-) http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s9.html#post6 11.03 Dzień 8/ Tydzień 1 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 16kg/ 19kg/ 19kg 1C. [...]

27.04.2011 Trening MC - 6x 60 66 72 76 79kg. (było dobrze) Wyciskanie z przed głowy - 8x 22 25 28 31kg. (ok)] Podciąganie na drążku - nie robiłem Uginanie ramion stojąc - 10x 19 19 22kg. (fajnie było ;D) Podciąganie nóg w zwisie - 2x 15 powt. Brzuszki - 2x 15powt. Dieta Oceniam na plus minus 85%, nie miałem płatków owsianych na śniadanie.. [...]

Środa DT Znowu maxymalnie chooyowo się czułem. W pewnym momencie na treningu pomyślałem sobie: "po ch** to robisz?". Ma to związek niestety głównie z dźwiganymi przeze mnie klamotami - siady: 60kg x 8 w pięciu seriach -> 65kg x 8 w sześciu seriach w rok to gorzej, niż tragiczny progres, przy litrach potu wylanych na siłowni i misce czystej w 100 [...]

PODSUMOWANIE METAMORFOZY Waga : + 4-5 kg TEST WSZYSTKICH OTRZYMANYCH SUPLEMENTÓW 1. Bcaa+Glutamine 600g (ananasowy smak) a) smak :8/10 b) rozpuszczalnosć: 9/10 c) działanie :8/10 ( trudno określić bo ten suplement ma na celu głównie ochronę mięśni , ale także wspomóc regenerację i wydolność treningową a tutaj jestem bardzo zadowolony bo naprawdę [...]

Wrażenia- hmm... dlamnie jakos te 80% na luzie zawsze szło ale schody sie zaczynaja w piątym tygodniu przynajmniej u mnie tak sie zaczelo;) ale ja mam rekord 66kg(żeby niebylo ze sie chwale ) no i u mnie 80% to 54kg a 95% to 64 dlatego pewnie mam gorzej;) Szczerze to umnie siła jak narazie to z 2/3kg podskoczyła. Napewno trening lepszy dla takich [...]

[...] - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 20/20 Na przysiad strasznie ciężko, klaty nie dokończyłem w 4 i 5 serii zrobiłem po 4 ruchy. Ręce opadaja, biore krete i sila mi stoi w miejscu, a dieta trzymana caly czas, juz 3 raz nie dkonczylem treningu na klate, do tego ta pogoda ***#^& !!! [...]

nie, ale wtedy siła rośnie :D mi barki najlepiej wchodza 8-15, tak mi sie wydaje 1 cw czasem daje 5-6 powt dla odmiany a ten koles to taki koxik dzis 38,5 na pompce mial :D niestety to nie Symbian.. szkoda, bo zawsze chciałem zrobić trening ze swoim pierwszym fanem %-)

dzis najwykvrwistszy trening w tym roku :D sila i pompa zayebista, nawet nie myslalem ze bedzie tak dobrze %-) wl rozgrzewka 75 x6 95 x6 115 x3 135 x6 zaczalem sie rozrzewac 40stka i myslalem ze bedzie lipa a tu lajtowo bylo %-) chest dips cc x8 10 x8 20 x8 30 x8 skos ujemny hantle z supinacja 37 x10 37 x10 37 x10 37 x10 sqeeze press 27 x10 27 x10 [...]

Tydzień 2 Wznosy na boki sztangielek-8kgx12,10x10,15x6 Odwrotne rozpietki na maszynie-3serie Wyciskanie zza karku na maszynie smitha-60x5,70x5,80x4,80x3 Wznosy do przodu na wyciagu-3serie Wznosy ramion-85x12,105kgx10,105x10,105x10 Przysiady- bardzo słabo dzis chyba za słabo sie rogrzałem na maszynie smitha maksymalnie dziś było 90kg Prostowanie i [...]

tydzień 3 Barki Wyciskanie zza karku na maszynie-60x5,70x5,75x5,80x4,85x2 Odwrotne rozpietki-12,12,12 Unoszenie ramion na boki na maszynie-10,10 Unoszenie ramion do przodu-10x10,13x10 Wznosy ramion ze sztanga-100kgx10,10,10 Wznosy ramion na wyciagu i ze sztangielkamipo 3 serie Trening był krótki bo nie miałem czasu za bardzo ale nie było żle.w [...]